ilość powtórzeń

domyslam sie, nawet nie bede probowal chyba...5 i trojki bede robil zalecana ilosc powtorzen, maksowal bede chyba tylko na ostatnim tygodniu. Musze troche odpoczac wiec "cofka" w ciezarach chociaz troche pozwoli mi zlapac oddech na dluzszy progress...

dokładnie to fizjologia , jak zrobisz jedną serie na 100% na daną ilość powtórzeń to drugiej po chwili nie powtórzysz w takim samym zakresie powtórzeń

[...] opcji będzie dla Ciebie najlepsza . Sprawdź też przy jakiej ilości powtórzeń możesz wyczuć prace łydek najbardziej . U większości ludzi łydki najlepiej reagują na większą ilość powtórzeń np.20 ale jak to będzie u Ciebie to nie wiadomo . Ja na przykład swego czasu robiłem po 50 powtórzeń w serii bo dopiero po tylu powtórzeniach odczuwałem to co [...]

http://kif.pl/www/ciezary/sztanga-na-molo-ii-turniej-w-wyciskaniu-sztangi-na-ilosc-powtorzen/

nie chodzi mi o regresje Kazdy cwiczy tak jak czuje samego siebie, ja czuje ze tak mi sie cwiczy najlepiej, myslsiz ze kazdy organizm jest podpisany pod kilka napisanych na forum technik cwiczen? Mi jest tak wygodniej, jak juz czuje ze nie daje rady uniesc ciezaru to zmniejszam tylko ciezar i robie tyle samo powtorzen ale jak juz czuje ze nawet i [...]

Dlatego należy tak dobrać obciążenie żeby zrobić założoną ilość powtorzeń następnie przerwa i znowu założona ilość powtórzeń oczywiście prawidłową techniką. Jeśli tak dobierzemy te dwa parametry to nasz trening jest efektywny.

10kg w pol roku, przy takim nastawieniu powinno pojsc, w ogole duzy + za motywacje i podejscie do sprawy :) co do posilku przed treningiem to tak jak pisal skalar w treningu nie napisalas czy po rozgrzewce robisz ogolny rozruch stawów i lekkie rozciaganie przypuszczam ze trenujesz 3 razy w tygodniu obwodowo? pytalas tez o tetno, przy spalaniu [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12 Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna) Brzuski 3 x min. 50 Wznosy nóg leżąc 3 x 20 Środa Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na [...]

Moj rekord to 30 podciagniec jednak to bylo jakies 8 lat temu jak bylem duzo lzejszy. Ostatnio (rekord ok 13-14) znowu zaczalem sie podciagac w miare regularnie. Zaczalem od 6 serii po 6 powtorzen. W miare wzrostu formy zaczalem zwiekszac ilosc powtorzen. Teraz jestem przy 10 i bede kombinowal cos z obciazeniem. Tylko ze terazm moim celem jest [...]

[...] Taki trening bez szału :-P Plecy dobrze skatowane, mds zniszczył, ale reszta już jakoś gorzej poszła. W MCNPN jakoś bardziej prostowniki dostały niż dwójki. Ale dobrze poprawiłem uginaniem. Podciąganie dalej bez ciężaru, staram się poprawiać technikę. W uginaniu hantlami zmieniłem ilość powtórzeń, i na dobre to wyszło :-)

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Podczas gdy przy uginaniu ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" prawą ręką mogę danym ciężarem zrobić 12 powtórzeń, lewą zatrzymuję się na ok. 8. Co z tym faktem począć? Dorzucać jedną serię więcej dla lewej ręki? Robić tę samą ilość powtórzeń dla obu rąk, mimo że prawą mogę więcej? Zmieniony przez - renn w dniu 2009-12-19 13:56:56

[...] Ważne jest żeby wykonująć ćwiczenia w miarę możliwości nie patrzeć na piłkę,kontrolować ją palcami,starać się wykonywać je możliwie szybko i dokładnie,wyznaczać sobie cel (ilość powtórzeń w czasie). Inspiracja Pet "Pistol" Maravitch(50tka najlepszych graczy NBA) +chwilowy nadmiar czasu. Zmieniony przez - DrEK w dniu 2009-01-22 [...]

grubasy maja takie lydy ale zauwazylem tez, ze kolarze i goscie co smiagaja duzo na rowerach maja zawsze dobre lydki, moze jest gdzies w tym prawda i nie ciezar ale ilosc powtorzen(ogromna) daje jakis bodziec na ich rozrost, chyba nawet nasser el sonbaty albo lee priest(juz nie pamietam) mowili , ze lydki to jest od ch**a repsow, to samo mowil [...]

[...] karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) Sztrugsy 3 serie po 20(za dużo powtórzeń, jeśli ćwiczysz na mase to rób mniej powtórzeń, chociarz każdy człowiek ma inny organizm i w tej kwestii sam musisz dopasować ilość powtórzeń)

No jakoś ostatnio tak robię i jest ok. Ilość powtórzeń nie jest wielka, więc pewnie żyję %-) Kolejnym razem może spróbuję zwiększyć każdą serię to zobaczymy ile będę w stanie zrobić :-) Ciekawi mnie jakbym zrobił tylko tylni przysiad, bez frontów, ile by poszło :) może kiedyś spróbuję zacząć od tylniego

[...] stawie).Ruch powoduje, że maź stawowa jest wydzielana z torebki stawowej i odżywia powierzchnie stawowe. Trening siłowy należy zaczynać od małych ciężarów i robic niewielką ilość powtórzeń zwiekszając ich ilość stopniowo na następnych treningach. Podczas ćwiczeń nie może występować ból w miejscu urazu. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce - aeroby i [...]

[...] jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i małe ciężary abym ćwiczyła technikę, potem gdy skończy sie progresja będę schodzić na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, to się podobno nazywa oparcie treningu o metodologię 15-10-5:-D Treningi B2 i C2 pewnie odpadną, kiedy wejdę na ciężary dla dorosłych;-D A2 [...]

georgu barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń - Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. barki to barki o jakim konkretnym cw mowisz?? Bo jeśli o jakieś wyciskanie, mała ilośc powt jak najbardziej ok. Alu Hmm masz rację z tymi barkami to taki [...]